米和面到底哪个更营养?

日期:2019-10-31 / 来源:艾诺健康体检中心

  米和面到底哪个更营养?真相让人意想不到,原来这么多年都想错了

  北方人爱面食,南方人爱米饭,这种饮食习惯是地域特征决定的,种啥就吃啥。

  但是,随着交通运输业的发展,现在南方吃面、北方吃米并不是什么新鲜事,那么问题来了:

  一、米和面哪个更有营养?

  总体来说,大米和面粉没有太大差别,顿顿只吃大米或面粉都存在一定的食品安全风险。

  所以,大家要注意主食多样化,最好米和面轮换着吃。

  二、营养不重要,营养损失才可怕
 

  与面粉不同,吃米之前往往多一步“淘米”的步骤。很多人每次洗米都是使劲搓,还要搓两三次,就怕洗不干净。

  但你不知道的是:洗米超过2次,营养可能全流失了!

  那么,营养流失的有多严重呢?

  研究证实:如果用力淘洗大米两次,其中的维生素就会损失40%左右,无机盐损失15%左右,蛋白质损失10%以上。

  这是因为,大米中含有的一些水溶性的维生素和无机盐,主要存在于米粒的外层,如果反复淘洗或者用力搓洗、搅拌,容易使大米表层的营养素流失,会随着淘米水一起被倒掉,造成营养的损失。

  小贴士

  快速淘米淘洗二遍,这样可以避免融入水中的杂质在煮米饭的时候渗到大米中,影响米的口感。

  淘完米,就可以马上下锅煮了,如果真的想泡米增加口感,那提前泡个10分钟就足够了,而且最好用浸泡大米的水来蒸煮米饭~

  三、煮米饭时加点它,防癌通血管

  饮食太过精细化,会使人出现易疲劳,提不起精神的症状。这其实是电解质紊乱,只需在日常饮食中补充适量粗粮五谷,就能极大地缓解症状。

  1、大米+糙米=帮助消化

  糙米,就是保留了一层谷皮、胚芽和糊粉层的米,能够帮助消化,减少糖分的转化,增加饱腹感。

  2、大米+燕麦=血管更通畅

  燕麦富含膳食纤维和多种谷物维生素,能有效降低人体血液中的胆固醇含量,预防血栓。

  3、大米+红薯=清理肠道缓解便秘

  红薯中含有大量的膳食纤维,可刺激肠道蠕动,帮助排便。

  4、精白米+芸豆=护心降血压

  特别是红芸豆,它是高钾、高镁、低钠食品,对于高血压、心脏病的人来说,具有很好的保健效果。

  5、米饭+白醋=有利于控糖

  这样不仅可以让米饭更松软清香,还能延缓胃排空、降低消化速度,可以避免血糖上升过快。(对于糖尿病人来说是个好方法)

  四、做面食这样选面粉

  根据面粉中蛋白质含量由高到低,可分为高筋粉、中筋粉和低筋粉。筋度越高,做出的面食越有韧性,越低则越松软。

  1、标准粉:烧饼、油条

  标准粉做出的面食颜色有些发黑,麦麸含量高一些,有助增加膳食纤维的摄入量。

  2、富强粉:包子、馅饼

  富强粉是中筋粉,比较精细,面筋含量高。市场上还有一些强化富强粉,主要是增加了有益人体健康的维生素和矿物质。

  3、自发粉、低筋粉:馒头、花卷

  自发粉是中筋粉的一种,是添加了膨松剂的面粉,制作发面食品不必再添加任何发酵剂。

  4、高筋粉、饺子粉:饺子、面条

  高筋粉中面筋含量最高,因此做出的面条最有嚼劲;用饺子粉做出的饺子皮嫩滑筋道,擀皮时不费力。

  5、全麦粉:全麦馒头

  全麦粉口感较粗糙,但麦香味浓郁,营养丰富,有控血糖、降低胆固醇的作用。

  6、雪花粉:饺子

  雪花粉最精细、颜色也最白,但由于加工精细,营养也有所损失,可以在做饺子馅时多放点蔬菜,弥补这一不足。

  7、麦芯粉:通用

  麦芯粉由小麦中心部分的胚乳磨制而成,是精度最高的优质面粉,做出的成品表面光滑、口感润滑。

 

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