38.2%的中国成年人在失眠！要想睡得香，得做7件小事

　　人活一辈子，为了健康地活着，三分之一的时间都得用来睡觉。

　　但是，大多数人都没有好好睡觉。

　　据《2018年中国睡眠指数报告》调查显示，拿90后来说，27.2%的90后在凌晨1点后入睡，75.8%的90后在晚上11点后入睡，只有17.5%的90后能坚持早睡早起。

　　除了能睡不想睡，还有一些人想睡睡不着，《2018年中国睡眠指数报告》还公布了一组数据：38.2%的中国成年人在失眠，超过3亿人有睡眠障碍。

　　睡不好会带来哪些伤害呢？

　　睡眠不足伤身心

　　只有通过睡眠，大脑内一些代谢的“废物”才能被清理出去。

　　如果长期没有深睡眠或者睡眠时间减少，大脑中的代谢废物不能及时清除，整个人会变成这样：

　　1、情绪低落，低落到怀疑自己得了抑郁症。

　　2、学习能力降低，很难长时间集中注意力做一件事。

　　3、容易健忘，对以往人生那些痛苦丢脸的事记得很牢，却会忘记最近发生的事和那些开心的回忆。

　　4、身体出现问题，包括口齿不清晰、头疼、体重增加、看东西变模糊、更怕疼、更容易生病。

　　总而言之，睡眠不足伤身更伤心，伤智商更伤情绪。

　　不睡觉的原因

　　有些人，很想睡觉，但是由于工作、身体或情绪影响，想睡都不能睡。

　　对于这类想睡不能睡的人来说，要想美美睡一觉，要做的事很多，首先要自我调节，自我调节不管用的话，一定要及时求助医生，对症下药调理一下。

　　也有些人，有条件早睡，却放弃了早睡的机会，因为要忙于玩手机。

　　拿90后来说，据调查，影响90后睡眠质量的最大原因是睡前玩手机，睡觉前，57.7%的90后都在刷微博、刷朋友圈、看剧、看综艺、聊天、玩游戏，36.8%的人睡前玩手机超过50分钟。

　　睡前用手机会占用原有睡眠时间，会引起生理和心理上的兴奋，手机屏幕的光线还会影响体内褪黑素的正常分泌，导致入睡困难和睡眠不足。

　　7招改善睡眠

　　想睡睡不着的人做这7件小事，对唤醒睡意有帮助。

　　能睡不想睡的人，除了戒掉睡前玩手机的习惯，以下7件小事也能帮助你战胜熬夜的欲望，尽快让眼睛闭上沉入梦乡。

　　1、睡前一定要放松自己，具体操作是：睡前1小时洗温水澡、每天热水泡脚、睡前听听音乐等，在健康合法的范围内，怎么放松怎么来。

　　2、睡前6小时别喝咖啡，睡前2小时别喝酒抽烟，最好能戒烟戒酒。

　　3、每天锻炼30分钟，最好吃完早餐太阳升起来后或吃完晚饭后一个小时锻炼，睡前2小时最好别做剧烈运动。

　　4、床的唯一用途就是睡觉，别在床上看书、刷手机、吃东西，晚上困了就去睡，别刻板的一定要到某个点才去睡。

　　5、15分钟内如果还无法入睡，就离开床去做其他事，看书、看电视都行，有睡意了再回去睡觉，别在床上看哦，要离开床。

　　6、晚上睡不好的人，午休时间别太长，20分钟足矣，尽量把困意攒到晚上用。

　　7、让房间又黑又舒服。具体操作可以有：买很能遮光的窗帘、选适合自己的枕头、床单被子枕头要干净且舒适（床必须是家里最干净的地方）。

　　希望大家都能天天睡个好觉。