失眠会给人们的生活质量带来极大的困扰和伤害，而且经医学研究发现，失眠会引发严重的健康问题。那么，面对失眠我们该怎么办呢？艾诺体检

　　一、正确的认识失眠

　　失眠分为两类：

　　1、继发性失眠：临床占比90%，可以找到病因，比如躯体疾病、精神障碍、药物滥用等引起的失眠。

　　2、原发性失眠：目前还不能找到发生的原因。

　　二、纠正常见的睡眠行为误区

　　很多人对治疗失眠有一些误区，比如靠数数催眠，靠喝酒入眠等，长此以往得不到正确的纠正方法。反而会加重失眠的情况。

　　1、过多方法折腾自己

　　很多失眠患者为了促进入睡，睡前刻意采取一些方法，如数数、泡脚、喝牛奶等，这不仅不助于入睡，反而由于心理暗示和频繁折腾，使大脑更容易兴奋而难以入眠。

　　改进方法：放松心情，放空自己，顺其自然更有助于尽快入睡。

　　2、赖床

　　晚上没有睡好觉就想有个“回笼觉”来补觉，不愿起床。实际上“回笼觉”会影响当晚睡眠质量，补得越多，睡眠习惯和生物钟越容易混乱，不利于良好睡眠节律的建立。

　　改进方法：即使晚上没睡好也要按时起床，坚持按时作息。单纯延长睡眠时间对身体无益，还会产生“越睡越累”的情况。

　　3、频繁看表，计算时间

　　因睡眠差对睡眠时间很在意，睡不着频看表，计算着总共睡了多少时间。结果计算出的睡眠时间与自己的目标差距较大，背上了思想“包袱”，会加重失眠负担。

　　改进方法：几点睡几点起有定时，可看表；中间不管是否睡、何时醒都不看表。这样有利于睡眠节律和生物钟的建立。

　　4、频入厕、辗转反侧

　　因为入睡难而焦躁不宁，总觉得有尿会影响睡眠，想通过把尿排干净有利于入睡；不断变换睡眠姿势，寻找自认为舒适的睡姿而辗转反侧，实际上越折腾越难眠。

　　改进方法：以静制动，减少入厕、减少辗转，静下心来，放松身心才有利于睡眠。

　　5、喝酒助眠

　　不同的酒精饮入量对睡眠的影响不一样。喝的量少没感觉，反而兴奋；喝得过量，昏昏沉沉容易入睡，但容易早醒，早醒后难以续睡。而且靠饮酒入睡，身体得不到深层次的休息。

　　改进方法：不主张用这种办法。

　　三、培养正确的入睡习惯

　　按时就寝起床，养成规律性的作息习惯；

　　创造舒适的睡眠环境，降低睡眠时的噪声，卧室避免光线刺激都会为良好的睡眠带来保障；

　　定期进行体育锻炼，适度的运动可调整身心，不过运动时间不宜过晚，运动强度不宜过大；

　　睡前不要玩手机、看小说、聊天，要逐渐降低兴奋度，尽量不要想具体事情。

　　倘若在消除不良睡眠因素后，还存在严重的睡眠困难，应及时就医，遵照医嘱服用针对性的安眠药物。体检咨询，点击在线客服。