补钙的10个误区，你都知道吗？补钙这件事儿，原来是从小就要重视的！关于补钙的几个误区，快来和健康君一起看看吧~

　　01 青少年不需要补钙？

　　错！

　　应当从青少年时期就开始预防骨质疏松症，以获得最佳骨量峰值。趁年轻补补钙，让骨质打好基础，未来患骨质疏松的风险就会小一些。

　　所以，无论是孩子、青年、中年、老年，补钙不能停。

　　02 虾皮、骨头汤可以补钙？

　　错！

　　虾皮的钙含量为 991 毫克 / 100 克，确实不低。但它有两个问题：①含盐量高。100 克虾皮中含钠 5057 毫克，不可能吃太多；②吸收率低。虾皮不好消化，含有的钙也不太好吸收。

　　总之就是弊大于利，不推荐的。

　　还有人认为，骨头中钙多，那骨头汤应该补钙很不错。然而实际上，骨头中的钙很难溶出，骨头汤中钙不多，脂肪反而不少。喜欢喝，可以喝一些，但千万别以为它能补钙。

　　03 补钙越多越好？

　　错！

　　对于普通成年人来说，钙的推荐摄入量为每天 800 毫克，而我国居民钙的实际摄入量平均仅为 400 毫克左右。

　　所以，大部分人每天补充 400 毫克钙比较合适，老人、孕妇、乳母可以适量稍多一些。

　　如果每天饮食中奶类充足（300 毫升以上），深绿色蔬菜丰富（500 克以上），配合其他食物，其实可以吃够 800 毫克钙，那无需额外再补钙。

　　04 补钙要补维生素D吗？

　　错！

　　维生素 D 可以帮助钙被人体吸收，因此，市售补钙产品中几乎全部加入了维生素 D。

　　所以，不用专门买宣传含维生素 D的产品。有没有，看看产品包装上的配料表就清楚了。

　　05 补钙产品越贵越好？

　　错！

　　除了维生素 D 之外，有些补钙产品还会添加其他与骨骼健康相关的成分，比如维生素 K、维生素 C 等。是否值得买，要看产品的价格是否合理。

　　比如说，如果某种产品因为加了维生素 C 或 K 而价格高涨，那其实可以买一瓶普通的钙片和一瓶复合维生素，配着吃更合算。

　　那么，吃什么更便于补钙？

　　膳食指南建议，每天都应该吃一斤左右（350～500 克）的蔬菜。蔬菜除了富含维生素、热量低、饱腹感之外，很多蔬菜的钙含量比牛奶还高（107 毫克/ 100 毫克）！

　　今天健康君帮大家整理了 12 种常见的补钙蔬菜：

　　01、胡萝卜缨，350 毫克

　　纤维含量超高，裹一点面粉蒸熟，蘸醋或蒜汁儿就能吃。

　　02、荠菜， 294 毫克

　　野菜之光，富含多种维生素。年夜饭的荠菜馅饺子可以安排上了。

　　03、芥菜，230 毫克

　　新鲜芥菜可以多吃，焯熟凉拌味道不错。腌芥菜（雪菜）钠含量高，要少吃。

　　04、苋菜，187 毫克

　　ps 这里主要指红苋菜。绿苋菜、红苋菜钙含量都很丰富，但草酸多，需要焯水去除。

　　05、乌塌菜，186 毫克

　　又名菊花菜，外表奇特热量低，煮汤或是配面条都好吃。

　　06、红薯叶，180 毫克

　　维生素 B1 和 B2 含量突出，焯水营养损失大，建议少油快炒。

　　07、木耳菜，166 毫克

　　叶子厚实，吃起来黏黏滑滑的，请谨慎尝试。

　　08、小油菜，153 毫克

　　国民度最高的优质绿叶菜，一年四季都吃得到，炒菜煮汤都好吃。

　　09、毛豆，135 毫克

　　补钙还含优质植物蛋白，最健康的夜宵选择，饱腹感强，性价比高。

　　10、芥蓝，121 毫克

　　钙钾镁都很丰富，是补充矿物质的全能选手。

　　11、小白菜，117 毫克

　　补钙的同时，也能提供一定量的膳食纤维，预防便秘。

　　12、空心菜，115 毫克

　　没有吸收毒素的功能，它不是蔬菜毒王；草酸较多，吃前要焯一下。

　　最后，关于补钙还有三点重要的忠告：

　　·食物是钙最好的来源，吃钙片不能替代合理的饮食；

　　·在补钙的同时，还要注意消化吸收不良的问题；

　　·运动是无法替代的健骨措施，骨骼也是“用用更健康”。