现在的很多零食因为添加剂种类繁多，俨然成了“高糖”、“高盐”、“高油”的聚集地，吃起来很美味，但我们生活这么久都有这样一个“人生感悟”：好吃的，一般都不健康；健康的，一般都不好吃。

　　怎样在这中间找到平衡呢？一般需要零食满足这三个健康标准：

　　01、少盐

　　如果零食中钠含量较多，常吃这些重口味的食物的话，是很容易增加肾脏负担的。

　　所以，在确定选购某零食前，除了要看保质期，更要看配料表哦！尽量避开高盐、高糖、高脂肪的零食哦。

　　02、少糖

　　糖会以淀粉、果糖、纤维素等形式藏身于粮、谷、薯类、豆类以及米面制品和蔬菜水果中。

　　在植物中，糖占其干物质的80%，在动物性食品中糖就少了，只占到2%左右。

　　以上这些糖基本都是食物中自带的，只要不偏食或者暴饮暴食某类食物，糖分都不太会摄入超标的。

　　真正让我们摄入超标的糖，是添加糖。

　　那什么是添加糖呢？

　　可以这么理解，能直接吃的糖和糖浆，而非食材中天然自带的。

　　比如糖果、饼干、冰淇淋、蛋糕等，又或在食物和饮料制备和加工过程中的比如高果糖玉米糖浆，也或是吃之前添加的糖、蜂蜜、枫糖浆、龙舌兰花蜜、麦芽糖浆等等，它们统统都是添加糖。

　　添加糖最多的是什么？各种含糖饮料。这个，大家应该都赞同吧？看配料表，排在第一位的是水，一般紧跟水后面就是各类添加糖了。

　　除了饮料里含糖高，看似健康的零食们，含糖量可能也不低哦，比如风味酸奶，调味牛奶，含糖谷物，麦片，果汁和水果软糖等。

　　所以，选购前，我们一定多看一眼配料表或者营养成分表哦！

　　糖分摄入过多会有什么危害吗？

　　当然有，而且貌似还不少啊：

　　龋齿、肥胖，这些吃过糖带来的外在变化，就不用多解释了，大家很早就知道啦。

　　心血管疾病：糖果吃多了，含糖饮料喝多了，患心血管疾病的概率也会增加。对了，加糖饮料喝多了，还容易让体内的钙流失，以及其他关键营养素的摄入减少，可能会让人变得营养不良。

　　免疫功能受损：这么多糖吃下去，有了上面那么多的隐患，免疫功能还能好吗？

　　近视：当过多的糖分进入人体后，血糖含量过高会引起眼内房水、晶体渗透压的改变，还有可能降低眼内组织弹性、增加晶体内压力、使眼轴伸长……都是诱发近视或加重近视的推手。

　　03、少添加剂

　　虽然有些添加剂是食品中必要的，但是零食中还是添加剂越少越好。

　　奶制品

　　例如：纯牛奶。牛奶以及奶制品中含有丰富的蛋白质、矿物质和无机盐等营养成分，但要注意不要买了“假牛奶”。

　　尤其现在三伏天，天气热，对水（液体）的需求量增大，有的人开始每天饮料不断了，但还是劝一句：为了身体健康，尽量少喝或不喝饮料，因为无论对小孩还是大人来说，最好的“饮料”其实是白开水。

　　坚果类

　　例如：核桃、花生、腰果、杏仁等，尽可能选原味的，食品添加剂相对较少些。

　　这类零食中含有丰富的植物蛋白、矿物质钾、钙、镁、磷、锌，还有维生素B，维生素E等，属于营养价值比较高的零食了。

　　吃的时候，注意一下，有霉变倾向的坚果，要果断扔掉。霉变的坚果，是有毒的食物哦~

　　粗粮类

　　例如：煮玉米、无糖或低糖燕麦片、全麦饼干。这类零食含脂肪少，热量低，不容易长胖，也可以促进肠胃的蠕动，有益于消化吸收。

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