冬季养生小常识，你了解吗？　冬季气候寒冷，我们不仅要多穿衣服注意保暖，还要注意饮食起居。冬季容易导致人体气息和血液循环不畅，使旧病加重复发。适时了解冬季饮食健康小常识，不仅有利于缓解冬燥，还有助于身体健康。接下来就让我们一起来了解一下冬季该注意的小常识吧！

　　冬季饮食健康调理

　　1、膳食中应多补充产热营养素，如碳水化合物、脂肪、蛋白质，以提高肌体对低温的耐受力。尤其应考虑补充富含蛋白质的食物，如瘦肉、鸡鸭肉、鸡蛋、鱼、牛奶、豆类及其制品等。

　　2、多补充含蛋氨酸的食物，蛋氨酸通过转移作用可提供一系列耐寒适应所必需的甲基。寒冷气候使得人体尿液中肌酸的排出量增多，脂肪代谢加快，而合成肌酸及脂酸、磷脂在线粒体内氧化释放出热量都需要甲基。因此，在冬季应多摄取含蛋氨酸较多的食物，如芝麻、葵花子、酵母、乳制品、叶类蔬菜。

　　3、适量补充无机盐，医学研究表明，人怕冷与饮食中无机盐缺少很有关系。专家建议冬季应多摄取含根茎的蔬菜，如胡萝卜、百合、山芋、藕及青菜、大白菜等，因为蔬菜的根茎里所含无机盐较多。钙在人体内含量的多少可直接影响人体的心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性，补充钙可提高肌体御寒性。含钙较多的食物有：虾皮、牡蛎、花生、蛤蜊、牛奶等。

　　4、多吃含VB2、VA、VC的食物，寒冷气候使人体氧化功能加强，肌体维生素代谢也发生了明显变化，饮食中要及时补充维生素B2（核黄素），以防口角炎、唇炎、舌炎等疾病的发生。维生素B2主要存在于动物肝脏、鸡蛋、牛奶、豆类等食物中。维生素A能增强人体的耐寒力，应多吃些富含维生素A的肝脏、胡萝卜、南瓜、白薯等食物。维生素C可提高人体对寒冷的适应能力，对血管具有良好的保护作用，应注意摄取新鲜蔬菜和水果。

　　保持室内空气流通

　　在冬季，人们习惯把房子的门窗关得紧紧的，如此会造成室内二氧化碳浓度过高，若再加上汗水的分解产物，消化道排出的不良气体等，将使室内空气受到严重污染。人在这样环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象。另外，冬季是一氧化碳中毒事件的好发季节，因此一定要保持室内空气流通、新鲜。

　　冬季手脚冰凉怎么调理

　　经常用热水泡脚，脚底有许多经络循行的穴位，如涌泉穴，通过热水透穴可以提高体温0.2℃，能改善周身毛细血管的功能，有保温和助眠的功效；脚素有第二心脏之称，护脚能强心，毛细血管扩张充血促使心脏活动加强，又可防止脚部冻疮的发生，减少皮肤瘙痒症。

　　冬季皮肤干燥

　　冬天皮肤容易干痒，目前是很多人会出现的问题最有效的改善方法就是擦身体乳、润肤乳、润肤霜，每天最好一天两次的擦润肤霜，多擦不会使肌肤干燥痒了。

　　冬季冻疮预防

　　1. 注意保暖。保暖是最直接，最重要的预防办法。尤其是注意冻疮好发的部位，如手、脚和耳廓。

　　2. 加强锻炼。增强身体免疫力，改善身体血液循环，提高身体抗寒能力可以有效的防止冻疮。

　　3. 平时用冷水洗手洗脸，可以增强身体的抗寒能力。

　　4. 冬季注意气温变化，避免冷热气温骤变。冻疮从原理上讲是由于血液瘀滞导致的，温度变化过快会导致血管突然收缩或扩张进而引发冻疮。