腰围是健康的重要指标，超过这个数，有危险

　　腰围越大，寿命越短？这次可不是瞎说。

　　很多研究表明，腰围粗的人患各种代谢疾病的风险更大，死亡风险也会增加，即使BMI在正常范围。

　　2020年国际动脉粥样硬化学会（IAS）和国际心脏代谢风险学会（ICCR）工作组在国际权威医学杂志《自然》子刊中撰文，推荐将腰围这种通过简单测量就能轻易获得的指标，作为临床实践中另一种重要的生命体征。

　　2019年发布的《中国心血管病风险评估和管理指南》，也纳入了”腰围”这个风险预测变量。

　　水桶腰的危险

　　腰围与癌症

　　2007年，世界癌症研究基金会（WCRF）发布了《食物、营养、身体活动与癌症预防》报告指出：“人们的腰围每增加1英寸，得癌症的风险就增加8倍以上，二者的关系非常密切。”

　　此外，《英国医学杂志》(British Medical Journal)上刊登的研究也表明，从20岁开始到60岁，腰部赘肉增加的女性，腰围自然增加，而且在更年期后患乳腺癌的危险很高。

　　腰围与心脑血管疾病

　　腰围超标的人，更容易患心脑血管疾病。过多的脂肪沉积在动脉壁上，会引起粥样的动脉脂肪斑块。

　　腰围与慢性病

　　肥胖是高血压、高血脂等很多慢性病的基础源头，腹部脂肪增加，容易血压过高，降低胰岛素的作用，加大糖尿病疾病风险。

　　你的腰围超标了吗

　　如果你家里有软尺，快来学学正确测腰围的方法，了解自己的健康状况。

　　被测者站立姿势，双脚分开25~30厘米。普通人将软尺经肚脐上方0.5~1厘米处水平绕一周，肥胖者选腰部最粗的地方水平绕一周测腰围。

　　男女各有一个“高危界限”。

　　中国成年人正常腰围标准：

　　男性腰围＜90厘米

　　女性腰围＜85厘米

　　超过上述标准，说明你的腰围太粗了。

　　如何打造小蛮腰？

　　01减少久坐的习惯

　　现代人工作生活大部分时间都是坐着，时间久了就会在腰腹部积聚大量的脂肪，因此要尽量减少坐着的时间，工作中每小时起来活动一下。

　　建议每天至少散步15分钟。穿一双轻便运动鞋，每天早晚出门走几圈，双腿稳步前行，双臂摆动起来，对心血管乃至全身健康都有好处。

　　02多做有氧运动

　　常见的有氧运动为：田径、跳绳、骑自行车、慢跑、打篮球、打乒乓球、游泳、散步。

　　其中，快步走、游泳、跳舞和骑自行车不仅能有效改善心肺功能，还能降低血压、调节血脂、控制血糖，比较适合中老年人。每次有氧运动不应少于30分钟，每周进行3~5次。

　　03管住嘴

　　建议每人每天吃蔬菜300~500克，最好能吃5种以上不同的蔬菜。尽量选择低盐、低脂、低糖的饮食。

　　可以用薯类、粗粮代替主食，这样既保证了碳水化合物的摄入，又增加了饱腹感，还能促进消化，一举多得。

　　04 勤测量

　　日常可经常测量腰围和血压。家里可准备一台上臂式电子血压计，普通人群每周测1次，有高血压家族史或55岁以上男性、更年期后的女性等，建议定期监测。