做好这几件事，脂肪肝也能逆转！

　　脂肪肝是指由于各种原因引起的肝细胞内脂堆积过多的病变，是一种常见的肝脏病理改变，而非一种独立的疾病。

　　一般来说，我们正常的肝脏，脂肪含量是不超5%的；

　　而脂肪含量在33%左右，就属于轻度脂肪肝了；

　　脂肪含量达到66%，属于中度脂肪肝；

　　如果脂肪含量大于66%，则已经是重度脂肪肝了，达到这种情况的人，一只脚已经迈入了癌前期的大门。

　　2015年发布的《中国脂肪肝防治指南》显示，我国成人脂肪肝患病率达12.5%~35.4%，脂肪肝已成为我国第一大肝脏疾病。

　　脂肪肝会发展为肝癌吗？

　　不注意，脂肪肝有可能发展成肝癌！

　　一方面，脂肪肝能诱发多种疾病，肝脏是人体最大的消化器官，直接影响着身体的正的消化、解毒、分泌、吸收等功能。若脂肪含量超标，让其负担加大，使脂肪代谢紊乱，引起肝脏功能出现问题。严重会诱发肝硬化。

　　脂肪肝还会造成脂质代谢紊乱，使糖分的代谢也产生紊乱，造成胰岛素抵抗，就会诱发糖尿病、动脉粥硬化等心脑血管疾病。

　　而且脂肪肝会降低人体免疫功能和解毒功能，严重的脂肪肝患者常伴有肝脾肿大，引起脾功能异常，重症脂肪肝患者会因为免疫功能低下，抵抗力差更易被感染。

　　另一方面，脂肪性肝病的自然史，就是从单纯性脂肪肝到脂肪性肝炎，再到肝纤化过度到肝硬化，最终发展到肝癌。

　　脂肪肝偏爱人群

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　　肥胖者

　　由于肥胖者皮下脂肪组织脂肪分解，可使血液中的游离脂肪酸增多，大量的脂肪酸不断地被运往肝脏，易造成脂肪沉积在肝脏中。

　　嗜酒者

　　酒精在肝脏进行分解代谢，可导致脂肪酸的分解和代谢发生障碍。因此，饮酒越多，肝内脂肪酸越容易堆积，越容易导致酒精性脂肪肝。

　　年长者

　　随着年龄的增长，人的新陈代谢功能逐渐衰退，运动量也随之减少，脂肪沉着的几率也随之增加。

　　喜荤者

　　食用过多的高脂肪食物，会使肝脏对脂肪的摄取、合成增加，或转运、利用减少，就会导致肝内脂肪堆积。

　　少动者

　　长期不运动会导致体内过剩的养分转化为脂肪，这些脂肪沉积于皮下时，表现为肥胖；积存于肝脏时，则表现为脂肪肝。

　　饥饿者

　　经常饥饿的人，由于血糖降低，肝组织中的脂肪酸被调动进入血液，使血液中游离脂肪酸升高，可致肝脏脂肪堆积。

　　营养不良者

　　由于蛋白质缺乏，而导致极低密度脂蛋白合成减少，这样造成肝脏转运甘油三酯发生障碍，使脂肪在肝内堆积。

　　肝炎者

　　患肝炎后出现脂肪肝是由于摄食过多、运动减少，加上肝功能尚未完全恢复，极易造成脂肪在肝内存积。

　　患了脂肪肝，如何逆转？

　　患了脂肪肝，经过合理的生活调理和药物治疗，是完全可以逆转，恢复正常的。

　　单纯轻度脂肪肝，一方面控制热量摄入，一方面增加体育锻炼。

　　控制热量，每天吃两餐，加一餐水果，每顿饭七分饱就可以了，至少坚持三个月。少吃高油、高糖、高脂的食物，多吃富含膳食纤维的食物，比如谷物、高纤维蔬菜，多吃绿色蔬菜，既能补充营养，饱腹感强，也能减少身体代谢负担。

　　每周坚持150分钟的有氧运动，以心率加快、微微出汗为宜，比如游泳、跑步、快走、乒乓球等。运动要坚持循序渐进，加强体内的脂肪消耗，而不是短时间的剧烈运动。

　　一般体质指数至少要降低 5%，才能减少肝脏的脂肪含量；减少5-10%，才能减轻肝脏的炎症。

　　（注：体质指数（BMI）= 体重（kg）÷身高的平方（㎡），如小张身高170cm，体重80kg，体质指数＝80÷（1.7×1.7）＝27.68，小张至少要减27.68×5%×1.7×1.7 ≈ 4kg）

　　对于中、重度脂肪肝

　　在控制热量和增加锻炼的基础上，医生往往会根据患者具体情况开一些药，对合并的糖脂代谢紊乱和动脉硬化等情况进行治疗。

　　对明确的非酒精性脂肪性肝炎的患者

　　根据医嘱使用抗氧化剂（如维生素E）、吡格列酮（合并糖尿病的患者）等药物治疗。

　　酒精性脂肪肝

　　如果是过度饮酒引起，需立即戒酒；

　　每顿饭不要吃得太饱，且吃饭越慢越好，可以喝些清淡的菜汤。

　　少喝饮料，水果也不是多多益善。因为大部分饮料和水果中糖分、热量含量很高，很容易使整顿饭超标。

　　适量运动：运动种类来说，建议有氧运动，如快步走、慢跑都是不错的选择。如果想消除多余脂肪，必须每次坚持20分钟~30分钟，一周最少3次以上。

　　脂肪肝如何预防

　　饮食：一定要戒酒，但不必戒肉；保证有足够的蛋白质和蔬菜摄入，合理膳食。

　　运动：每天坚持中等量的有氧运动，帮助逆转脂肪肝。45岁以后，要保证每天半小时的运动，以心率加快、微微出汗为宜，比如游泳、跑步、快走、乒乓球……都是不错的选择。运动要坚持循序渐进，从小到大，加强体内的脂肪消耗，而不是短时间的剧烈运动。

　　定期体检：脂肪肝早期，患者一般没有任何症状，很多人直到发生肝硬化，才出现疲乏、食欲不佳、右上腹胀痛等症状，但此时病情往往已经难以控制。早期发现脂肪肝主要靠定期体检（一般来说，一年检查一次），B超是最基本的检查方法。此外，还可以配合CT、生化检查、组织学检查、肝活检等检查手段。

　　脂肪肝可以逆转，治疗脂肪肝我们缺少的并不是方法，而是坚持下来的决心！放任脂肪肝发展为肝硬化时，我们就很难控制了。所以，治疗脂肪肝要趁早行动！