高血压是这样一步一步毁掉一个人的…

日期:2021-12-01 / 来源:艾诺健康体检中心

  高血压是这样一步一步毁掉一个人的…

  为啥有些人血压都要爆了

  却还是自我感觉很好???

  “我这么年轻,不会的~”

  “就高一丢丢,不会的~”

  “少吃几天药,不会的~”

  ...

  再次强调

  重视高血压!

  并发症很可怕

  严重可致残、致死

  没有不适感觉,不等于没有危害

  研究结果显示,收缩压每升高10 mmHg,亚洲人群的脑卒中与致死性心肌梗死发生风险分别增加53%与31%。血压控制得越早,可以更有效地预防心、脑、肾损害。

  长期不控制血压,会怎么样?

  高血压如果不控制,长期发展下来会导致心脏、脑血管、大血管、肾脏等重要脏器出现并发症,严重时甚至危及生命。

  于心脏:会造成心肌缺血、心绞痛等。

  于肾脏:会造成蛋白尿,肾功能减退等。

  于眼:可造成眼底病变,致盲等。

  于血管:可引起血管动脉粥样硬化等。

 

  高血压人群

  必须降压

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  一旦确诊高血压,无论年龄大小,都应该积极治疗,并改善不良的生活方式,只有这样才能让血压长期稳定,减少心脑血管突发事件的发生。

 

  规律服药,无小事

  多数高血压患者需长期服用降压药

  服药期间这些细节必须重视

  1. 注意降压不要过低、过快。

  开始药物治疗后应注意有无不适反应,以便及时调整药物。

  2. 按医生的指导用药,不可擅自用药。

  已经证明血压大幅波动可加剧靶器官损伤。隔天吃一次降压药,血压忽高忽低,与高血压一样有害。

  3. 血压正常仍要继续服药,不可自行停药或减药。

  4. 服药要准时,忘记不可在下次补服。

  日常“降压”注意2点

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  增钾减钠

  食用盐的量限制在每天小于 6 克(也就是普通啤酒瓶盖去掉胶皮垫后水平装满的量),会有助于血压下降。

  同时补充一定量的钾和钙,还能促进体内钠的排泄。

  因此,在食盐的选择上,可以选择含钾量偏高、含钠量偏低的低钠盐。

  为了减少饮食中的钠,考虑以下建议:

  阅读食品标签。如果可能的话,在你通常购买的食物和饮料中选择低钠的替代品。

  少吃加工食品。只有少量的钠天然存在于食物中,大多数钠是在加工过程中加入的。

  不加盐。仅仅一茶匙盐就含有2300mg钠。可选择用香草或香料给食物增加味道。

  慢慢来。如果你觉得做不到一下子大幅降低饮食中的钠含量,那就逐渐减少。你的味觉会随着时间慢慢适应。

  注意含钠调味品:番茄酱、蛋黄酱、酱油、沙拉酱等。

  增加钾元素的摄入有助于排钠,从而帮助降低血压。

  中国营养学会发布的膳食营养素参考摄入量建议,每天应摄入3600mg钾元素,平时可适当多吃瓜果类蔬菜、绿叶蔬菜、香蕉、橙子、小米、山药、芋头等食物。

  不过,有肾功能不全的高血压患者,补钾要万分小心,还要在医生指导下饮食。

  规律运动也能帮忙降血压

  建议每周进行 5~7 次,每次 30 分钟的有氧运动。

  常见的有氧运动形式有:步行、快走、慢跑、广播体操、太极拳等项目均可选择,量力而行,循序渐进。

  高血压患者应避免的活动:短跑、举重等短时间剧烈使用肌肉和需要屏气一蹴而就的无氧运动。

  同时别忘了戒烟戒酒,保持乐观性格,减轻心理负担,纠正不良情绪。

  你不知道的

  高血压小知识

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  1.吸一支烟,血压持续升高15?30分钟

  吸1支香烟后,我们的心率平均每分钟会增加5~20次,收缩压上升10~25mmHg。而吸2支烟,10分钟后,由于肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌增加,会使心跳更快,收缩压和舒张压都会升高。

  2. 很多人的高血压,都是熬夜熬出来的

  相关数据显示,如果一个人一天当中睡眠时间不足六个小时,高血压发生率高达35%。此外,一般在熬夜第二天白天,就会出现没有精神,头昏脑涨以及心跳较快的现象,这些现象则会进一步导致血压升高。

  熬夜对身体的伤害,可不是第二天白天补觉就能补回来的。

  3. 心理压力增大,血管压力也会骤增

  工作压力比较大、精神比较紧张的情况下,身体会分泌一种叫儿茶酚胺的化学物质,这种化学物质能引起血管收缩,血管收缩就造成排血时阻力加大,而阻力加大,就会引起血压升高。

  4. 每年都该查血脂

  血脂升高后,血液中的脂质更容易沉积在血管壁上形成脂肪斑块,也就是常说的粥样硬化。

  如果不加以控制,脂肪斑块会越来越大,变得越来越不稳定,容易破裂,一旦发生破裂,就会形成血栓,发生心肌梗死、脑梗死等心脑血管急症。

  建议:血脂正常的高血压患者,一年至少进行一次血脂检查。

  5. 避免血压骤变

  1. 不要参加易引起精神高度兴奋的活动。

  2. 应注意保暖,以避免寒风侵袭引起血管突然收缩。

  3. 禁止吸烟,因烟中的尼古丁可导致血管痉挛。

  4. 预防便秘,因便秘造成患者排便用力,易使血压升高。

  5. 不要穿紧身衣裤,领口和领带不要太紧。

  6. 预防体位性低血压,如出现头昏、眼花、恶心、眩晕、昏厥等。

  预防方法:要避免久站不动、突然下蹲或头部朝下的动作,改变姿势时动作要缓慢,淋浴时水温不宜过高。如一旦发生低血压,要立即平卧,抬高脚部。

  关于高血压的疑问

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  1. 高血压要吃一辈子降压药?

  少部分人可以在调节生活方式后,在医生的建议下停药,但大多数人的确是需要终身服药。

  高血压是一种慢性疾病,一定是身体已经出现问题了,才会出现血压增高的现象,如果不吃药加以控制,反而会损伤其他器官。

  而且降压药不是抗生素,不会产生“耐药性”;血压控制得越早,可以更有效地预防心、脑、肾损害。

  2. 便宜的药好还是贵的药好?

  适合的药才最好!

  治疗高血压的目的是在于通过控制血压,从而达到降低患心梗等其他疾病的风险。

  每个高血压患者的病因不同,对降压药反应也不同。因此最好选择医生为您“量身定做”的药物,这才是最适合的。如果实在无法担负药费,可跟医生商量换一种药。

  3. 长期服用一种药物后需要换药吗?

  医生会根据患者的血压监测情况,以及其他病情,综合评估后才会制定降压目标,搭配药物进行治疗。

  而服用降压药,大概2-4周后,才能发挥出它最大的降压效果。

  一般高血压患者应降至<140/90mmHg;

  能耐受者和部分高危及以上的患者可进一步降至 <130/80mmHg。

  65岁以上的高血压患者请遵从医嘱,缓慢降压。

  建议不要频繁换药,但如果服用降压药达标后,建议面诊,由医生评估是否需要更换或新增药品。

  4. 高血压患者可以打新冠疫苗吗?

  可以,但有前提!

  如果心肺功能正常且血压控制稳定的高血压患者,可以打新冠疫苗。

  但建议各位高血压患者还是要先去面诊,让医生进行综合评估哦!

  健康顺口溜

  炒菜油盐少放点,青菜水果多吃点

  戒烟限酒自觉点,体重腰围控制点

  伸腰伸腿勤动点,精神愉快放松点

  血压心率常测点,勤看医生定时点