如何判断是否有骨质疏松？生活在地球上，人的肌肉和骨骼总是要不停地对抗重力。然而，在太空这样特殊的环境中，由于失重，身体活动不足，肌肉收缩明显减少，骨骼不受力，并导致心肺功能退化、肌肉萎缩、骨质疏松。

　　简单来说，宇航员太空中周逗留一个月，就会导致2%的骨质流失。要知道，一般情况下每年丢失4%的骨质就算是严重骨质疏松患者了。

　　同样的道理，生活在地球上的我们，虽然受到重力作用，但如果久坐不动，同样会导致机能的全面退化，进而导致严重的骨质疏松。

　　同样在近日，一则#冲上热搜！大学生掰手腕，手臂断了#的消息，沸腾了。

　　据新闻报道，一名大二男生，却因掰手腕检查出骨质疏松导致左肱骨中下段粉碎性骨折。

　　在很多人看来，骨质疏松大多都是老年人才会得。其实，骨质疏松离年轻人并不遥远。

　　近年来，骨质疏松发病率逐年升高，越来越多的年轻人也出现了骨质疏松，这其中的原因与年轻人的生活习惯息息相关。我们可以通过以下方法来自我筛查，评估自身骨骼健康状况。

　　如何自测骨质疏松风险？

　　体重（KG）减年龄，所得的值乘以0.2，若大于-1，说明患骨质疏松的风险比较低；若在-1~-4之间是中风险；小于-4说明是骨质疏松高风险。

　　只要达到中高风险，应及早选择正规医院做检查，在医生指导下合理用抗骨吸收的药物，这样能延缓骨量丢失；又或是服用促骨形成类药物，能提高骨量。

　　如何才能壮骨？

　　1、合理补充营养素

　　平时多吃含钙的食物，如豆类豆制品，绿叶蔬菜，海鲜黑芝麻和芝麻酱以及海带等；同时搭配维生素D，可以适当的晒晒太阳或多吃含维生素D的蛋黄、鱼肝油、蘑菇或海鱼等，能促进钙质吸收；另外也应多吃含维生素K的绿叶蔬菜、蛋黄和动物肝脏，能促进钙进入骨骼中。

　　2、多运动

　　通过运动能促进钙质在骨骼沉积，防止摔倒。青少年正是骨骼发育黄金期，不妨多打篮球或打羽毛球来促进骨骼发育；中青年人可以选择跳有氧操、慢跑或骑自行车等；老年人可以适当的训练上下肢运动，如打太极拳和靠墙下蹲，这样能增加髋关节和下肢力量。

　　用进废退的道理告诉我们：

　　只有通过多锻炼才能避免机能衰退，人的衰老其实在很大程度上并非年龄增长的自然衰老，而是缺乏运动导致的。经常运动，能让中年人，拥有比年轻人还要强壮的心脏，这是完全有可能的。

　　3、保持心情舒畅

　　若长期处于慢性压力状态下可紊乱激素代谢，加快骨质丢失速度，甚至会导致骨质疏松。因此应保持积极乐观心态，这样能加快新陈代谢，维持骨量。

　　温馨提示

　　不管哪个年龄段的人都要好好呵护骨骼，除了做到以上几点外，也要保证有足够睡眠，每天至少睡够7-8个小时，拒绝熬夜。时刻保持正确坐姿和站姿，不能弯腰驼背；睡觉时床垫不能太软，保证腰背部伸平直。