2022送上一份新年祛病延年手册!

日期:2022-01-14 / 来源:艾诺健康体检中心

  2022送上一份新年祛病延年手册!

  新的一年,你是否干劲满满,准备大显身手了呢?

  在此之前,别忘了多关注自身健康状况,留意常见疾病!

  根据2021年12月27日发布的《北京市2020年度体检统计报告》统计353万余人次健康体检的情况分析,居民异常体征检出率前几位有:血脂异常、超重、乳腺增生、甲状腺结节、幽门螺杆菌阳性、骨量减少/骨质疏松等。①

  一份祛病延年手册,赶紧对照改善身体异常!

  血脂异常:先饮食调整3-6个月

  体检血脂高一点,可以先通过饮食调理3-6个月,然后去医院复查一个血脂四项看看,如果血脂还高,那就可能是“高脂血症”。②

  血脂异常改善建议

  · 少吃高胆固醇食物

  尽量选择低胆固醇食物,少吃肥肉、内脏、蛋黄。

  · 一斤蔬菜半斤水果

  蔬菜中的纤维素有利于调节血脂,如西红柿和南瓜、胡萝卜等黄色蔬菜都有很好的调节血脂作用。

  · 选中低度运动

  运动是一个加速脂质代谢的途径。健走、慢跑、游泳、骑自行车等有节奏的全身运动,每周至少保持三次以上,每日一次,每次30分钟-40分钟效果更好。血脂异常不建议做短距离快速跑,降脂效果一般。

  · 保证好睡眠

  休息时经过人体肝脏的血液是平时的7倍,肝脏代谢脂质最高效。这时不睡觉会导致体内的脂质不能很好地代谢消化。③

  当然如果血脂很高,还要按时吃药,定期复查。只有在坚持药物治疗的同时,控制饮食,坚持锻炼,才能有效控制好血脂水平。

  超重:不能节食,饮食要丰富起来

  超重是肥胖的预警信号,如果不加以干预就会进一步发展为肥胖。有些肥胖可能是因为过度劳累、饮食不规律等因素导致,要注意调节生活。

  超重和肥胖改善建议

  · 腰围不超90和85

  男性腰围应<90厘米,女性腰围应<85厘米。中国成人血脂异常防治指南指出,如超过这个标准即为腹型肥胖。

  · 晚上8点后不进食

  晚上8点以后就不要再吃东西了。晚餐要吃得像“乞丐”,因为晚上吃完饭往往不运动,就直接睡觉了。

  · 吃饭细嚼慢咽

  吃饭时要细嚼慢咽,控制在七分饱就可以了。

  · 饮食要丰富多彩

  甜点和饮料少吃,减少烹饪油脂,增加五谷杂粮、蔬菜和低脂优质蛋白食物。肥胖的人更不能偏食,因减肥而选择纯素食不可取。适量的选择谷物、水果、多种蔬菜和豆、奶、肉等蛋白质是十分必需的。少量的、平衡的饮食习惯,才能从根本上控制肥胖。

  · 运动在45分钟以上

  一般人的运动应控制在30分钟到一个小时,减肥则要在45分钟以上。

  · 一定要减盐

  盐吃多了一方面会引起水肿的发生,另一方面则是吃盐多会促进食欲,吃得就会多。④

  增生和结节:女性注意护好乳腺

  和甲状腺

  检出甲状腺结节也不用太害怕,绝大多数人的甲状腺结节是良性的,恶性结节的比例只占5%-10%。即使最后确诊为癌症,90%左右的甲状腺癌也是可治愈的。⑤

  增生和结节改善建议

  · 乳腺增生要定期体检

  被诊断为乳腺增生的女性无需常规服药,只要生活作息规律、健康的饮食方式、定期进行乳房自检和定期体检。⑥

  · 甲状腺结节3-6个月复查

  甲状腺结节增多主要与现代人生活节奏快、压力大,饮食作息不规律有关。因此如果查出结节,也提醒你该改变下生活习惯了。发现甲状腺结节不必太过紧张和焦虑,每3-6个月复查甲状腺彩超即可。⑦

  幽门螺杆菌:主要从饮食下手改善

  幽门螺杆菌是诱发胃癌的元凶之一,而且通过就餐间夹菜、喂饭等就可以传染。

  幽门螺杆菌改善建议

  · 饮食要定时定量,注意卫生

  平时应注意饮食定时定量,营养丰富,食物软烂易消化,不要吃刺激性的食物,还要注意饮食卫生。

  · 可以适当吃点蒜

  在饮食上可适当加些大蒜,消炎杀菌,但是由于大蒜的刺激性,本身有胃肠疾病的人不建议多食用。

  · 公筷吃饭或分餐

  聚餐时倡导使用公筷公勺,或者分餐。

  · 药物治疗视情况而定

  很多抵抗力强的人可以和幽门螺杆菌和平共处,到底要不要斩草除根要视情况而定。患有消化性溃疡(胃溃疡、十二指肠溃疡)、早期胃癌术后患者、胃MALT淋巴瘤患者和慢性胃炎(伴黏膜萎缩或糜烂)患者必须根除。⑧

  骨量减少:30岁后要开始重视

  一般来说,人体骨量在30岁左右达到峰值,之后就开始走下坡。

  改善骨量建议

  · 每天一杯奶

  牛奶、酸奶、豆制品、鱼虾、一些蔬菜、全麦谷物、干果都是很好的钙来源。乳制品的钙吸收率比较高,基本上100毫升奶能提供100毫克钙,而且比植物性食物来源的钙更容易吸收。此外,哺乳期、绝经期女性更要注意钙质、优质蛋白的补充。

  · 补充优质蛋白

  骨骼组成基础是骨基质,骨基质的主要成分是蛋白质、氨基酸及矿物质。若长期吃素,蛋白质摄入不足,骨基质减少,肌肉萎缩,也易发生骨质疏松。优质蛋白来源有瘦猪肉、牛肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶、豆制品等。

  · 每天至少日照20分钟

  日光照射有助于钙吸收,建议每天至少日照20分钟。可以在紫外线不太强烈的上午和下午走近大自然。阳光中的紫外线有助于维生素D3的合成,从而促进骨骼的生成。

  · 45岁后查骨密度

  骨质疏松的发生是无声无息的,等到出现症状时,常为时已晚。所以建议45岁以上的女性和年过50岁的男性要每年做一次骨密度检查,有抽烟、嗜酒不良习惯的人群,检测年纪要适当提前,做到早发现早控制。

  · 抗阻运动一定要有

  60岁以后的老年人可以进行一些有规律地慢跑、散步,锻炼平衡功能,可以预防骨折。不要进行激烈的运动,最好是有规律地做一些上肢或下肢的抗阻力运动,肌肉力量对骨密度的增加十分重要。中青年人想要预防骨质疏松,可以游泳、健身,进行一些负重运动。⑨

  除此之外,还有一些看似不起眼的“小毛病”也常常让人烦心,对很多年轻人来说,如何保证皮肤、头发和颈椎健康,是一桩大事,下面一起来看看一些保护小tips吧~

  护肤建议

  · 明确肤质很重要

  国内皮肤科医生公认的有五大皮肤类型:干性皮肤、中性皮肤、油性皮肤、混合型皮肤、敏感性皮肤,每种肤质有各自的特点,了解自己的肤质才能针对性地护肤。

  干性肌肤:干性皮肤容易紧绷和干涩,而且会有脱皮和粗糙的症状。这种皮肤应该加强保湿和补水工作,使用偏油性的乳液进行滋润保养,同时还应该防止紫外线造成的伤害。

  中性肌肤:中性肌肤是不油不干的,出现问题比较少,在护理的时候应该给予肌肤正常的基础保养,再加上补水和防晒就可以了。

  油性肌肤:油性肌肤是很容易出现粉刺和青春痘的,而且会有毛孔粗大和容易出现黑头的现象。这种肌肤应该做好清洁,去黑头和角质,再根据需求选择含有异维A酸、水杨酸等药物或护肤品。

  混合型肌肤:混合型肌肤T区总是会泛油光,而且两颊部位会严重缺水而导致皮肤出现干燥,应该选择保湿效果相当好的护肤品,同时还要针对T区进行控油处理。

  敏感性肌肤:敏感性肌肤是比较薄的,经常会出现红肿和发痒的症状,所以在选择护肤品的时候,尽量选择天然的保养品为皮肤进行补水和保湿措施,日常中减少清洁频次,用温水柔和清洁。

  · 面膜选择要正规,适量少敷

  在选择面膜上,如果是皮肤治疗的需求,就应该前往医疗机构,遵循医嘱来选择采用无菌生产的医用面膜。若是平时保养护肤自行使用的话,正规大厂家生产的面膜是相对安全的,不要选择各种小渠道售卖的“三无”产品。⑩

  护发建议

  · 选择防脱发偏方需谨慎

  很多偏方其实并没有科学依据,比如生姜治疗脱发的偏方中说:“生姜能够使头部的血液循环正常,从而治疗脱发”,但其实脱发人群主要是对体内双氢睾酮较为敏感,使毛囊容易进入到退行期,最终彻底凋亡坏死,而生姜对于双氢睾酮并无影响。导致脱发原因有很多种,治疗也应对症。

  · 脱发不是很严重是否需要看医生?

  脱发主要分为两种,一种是生理性脱发,比如小孩的枕秃、产后脱发、老年性脱发及季节性脱发,都属于正常生理现象。正常人每天会脱落约50-100根头发,与此同时,每天也会有大约等量的新生毛发“发芽”,维持正常的发量不变。如果每天脱发超过100根,超过3个月以上就要提高警惕,及时去医院毛皮肤科或发专病门诊就诊。

  · 生孩子后大量脱发该怎么办?

  正常情况下,孕期不会出现明显的脱发,如果出现脱发,可能会和维生素和矿物质缺乏等有关。分娩以后,也可能会受激素水平下降影响,大约在产后3~4个月时脱发会进入一个高峰期,但这是暂时的,大约6~12个月又恢复到正常状态。如有需要可以去看皮肤科医生,进行相关的咨询。?

  护颈建议

  · 保证正确姿势,充分休息

  保持良好的姿势将有助于脊椎的良好运作,坐下时将背部轻微地弯曲,最好在下腰部垫一个小枕,但不要使腰椎过度向后弯曲;睡眠之前可将枕头放置在膝下,平躺15分钟,使肌肉放松呈自然的姿势;最好不要趴着睡,床垫不要太软,枕头的高度要适宜;睡眠时间要保证在8小时以上,以使紧张的颈椎得到充分的休息。?

  · 按摩穴位

  颈椎不舒服时,按揉一下百劳穴,可以帮助改善颈痛的症状。

  当我们低头时可在颈项部下面摸到有一高突的椎骨,用手按住并转动脖子则可感觉它也随之转动,该处就是第7颈椎棘突。以第7颈椎棘突为起点,上2寸(拇指背侧横纹为1寸),后正中线旁开1寸(同前)则为百劳穴。

  按摩时,以一侧拇指、食指分别按在左右颈百劳穴上,用适中力度按揉,并同时两指向中间对捏,拿起局部肌肉上提,每次可做10到15分钟不等。?

  最后,新的一年,愿你奋力前行,祝你梦想成真!也希望你照顾好自己,在新的一年里健康快乐!

  本文综合自:

  ①2021-12-27 新京报《体检啥毛病最常见?血脂异常、超重、脂肪肝》

  ②2021-12-17 健康时报《体检异常这样处理》

  ③2014-05-15 健康时报《血脂异常做好134》,2018-03-30 健康时报《调血脂选中低度运动》,2018-05-29 健康时报《高血脂更要睡好觉》

  ④2018-04-24 健康时报《肥胖本身就是一种病》,2016-07-26 健康时报《肥胖也是一种营养不良》

  ⑤2016-11-04 健康时报《五人中有一位患甲状腺结节》

  ⑥2017-02-10 健康时报《乳腺小叶增生一般不癌变》

  ⑦2020-06-19 健康时报《发现甲状腺结节,3~6个月复查彩超》

  ⑧2020-10-19 都市快报微信《来自7大医院27万人体检大数据,杭州人2020体检报告:幽门螺旋杆菌阳性首次杀入前十!还有两个进入前十的项目,以前大家也不够关注》

  ⑨2018-11-02 健康时报《50岁以上者超四成低骨量》,2019-09-20 健康时报《年轻人也需要补钙》,2019-03-22 健康时报《35岁就要开始补钙》,2014-10-27 健康时报《积攒骨量是一辈子的事》,2019-02-08 健康时报《半数骨质疏松静悄悄》

  ⑩2019-11-01 健康时报《测测你是啥皮肤》,2018-10-18 科技日报《敷面膜勿入毁容“陷阱”:菌落超标或致皮肤病》

  2019-12-17 健康时报《每天脱发超过100根,超过3个月要警惕》

  2019-12-28 健康时报《青少年防颈椎变形有科学法》

  2018-10-10健康时报《上班族最怕颈椎疼!中医专家教你按摩,十几分钟就可缓解》

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