重磅!我国最新心血管健康报告发布!五大因素影响你我血管健康!

日期:2022-06-30 / 来源:艾诺健康体检中心

  重磅!我国最新心血管健康报告发布!五大因素影响你我血管健康!

  6月23日,国家心血管病中心发布并解读了《中国心血管病健康和疾病报告2021》。

  报告指出,我国心血管病患病率处于持续上升阶段。每5例死亡中就有2例死于心血管病。

  推算心血管病现患病人数3.3亿,具体来说:

  脑卒中1300万人,

  冠心病1139万人,

  心力衰竭890万人,

  肺源性心脏病500万人,

  心房颤动487万人,

  风湿性心脏病250万人,

  先天性心脏病200万人,

  下肢动脉疾病4530万人,

  高血压2.45亿人。

  同时,报告也指出,五大因素影响着我们血管健康,即烟草使用、合理膳食、身体活动、健康体重、健康心理五个方面。①②

  影响心血管健康的五大因素

  1. 烟草使用:2017年我国吸烟导致260万人死亡

  报告指出,2017年我国吸烟导致的死亡人数为 260万,占了全球因烟草使用而死亡人数(830万)的近三分之一。2018 年,二手烟暴露率为 68.1%,其中几乎每天都暴露于二手烟的比例为 35.5%。

  然而,吸烟,包括二手烟暴露,对心血管系统有害。吸烟增加心血管病、卒中的发病风险及死亡风险。

  世界卫生组织、世界心脏联盟和澳大利亚纽卡斯尔大学2020年9月22日联合发布的一项报告就指出,五分之一的心脏病死亡是由烟草引起的。全球每年有190万人死于烟草引起的心脏病。这一数字在短短的二十年间已增加了20多万。③

  提醒:戒烟15年后冠心病风险同未吸烟者相同

  戒烟带来的健康效益,可在数小时内显现并持续到此后的数十年。戒烟15年后,罹患冠心病的风险可降至与从未吸过烟的人相同。

  2. 饮食结构不合理:肉越吃越多,饮食越来越油腻

  报告指出,动物性食物的摄入量增加,比如猪肉;但谷物和蔬菜的摄入量减少,鸡蛋、鱼和奶制品的摄入量仍然很低。②

  此外,脂肪供能比呈上升趋势,农村脂肪供能比首次突破30%推荐上限。②

  食用油明显增加,家庭烹调用盐减少,但食用油和烹调用盐的消费量均远高于推荐量。②

  提醒:做好6点,东方膳食模式更有益

  饮食上不如多试试“东方膳食模式”:

  (1)增加粗粮,减少精米精面;

  (2)推荐植物油,低温烹饪;

  (3)增加白肉、减少红肉,推荐豆制品;

  (4)蔬菜多多益善,保证适量水果;

  (5)推荐适量坚果、奶类;

  (6)强烈推荐蒸、煮、涮的烹饪方式。

  3. 动得太少了:20-39岁人群参与锻炼率最低

  报告指出,1991-2009年,我国成人平均身体活动总量呈下降趋势。2014 年国民体质监测显示,我国居民经常参加锻炼率为 33.9%。除 70 岁以上人群外,20-39岁人群经常参加锻炼率最低,60-69 岁人群最高。②

  2007年我国居民患冠心病、脑卒中、高血压、癌症和2型糖尿病直接归因于身体活动不足(未达到WHO 推荐标准)的比例分别为 12.3%、15.7%、8.5%、11.3% 和 13.5%。②

  提醒:中高强度身体活动降低心血管疾病风险

  联勤保障部队第983医院心血管科副主任医师王星2022年4月在人民日报健康号刊文谈到,运动不但能预防三高,锻炼心肺功能,锻炼骨骼肌肉;运动能提高免疫力;运动能预防心脑血管疾病。

  建议大家尽可能坚持运动,每周5次左右,每次不少于30分钟。运动强度以中等强度为主,比如可以打球、跑步、骑车、游泳、跳绳、跳操、快走等等。选择一项自己喜欢的,能够坚持下来的运动。④

  4. 变得太胖了:每三人就有一个腹型肥胖

  报告指出,成人和儿童超重率和肥胖率总体均处于上升趋势,全国每3个成人中就有一人为腹型肥胖。其中,一项针对270万35-75岁人群的调查显示,女性年龄标化腹型肥胖(腰围≥ 85厘米)率为 32.7%;男性(腰围≥ 90厘米)为 36.6%。②

  提醒:腹型肥胖的人生活中要做好三点

  上海市第十人民医院内分泌代谢中心主任曲伸2019年在接受健康时报采访时谈到,腹部肥胖危害更大,会导致胰岛素抵抗,引起高血糖、高血脂等代谢问题,即代谢综合征。他提醒腹部肥胖的人应:

  (1)规律生活,不要熬夜。熬夜后人体容易饥饿,饿了就想吃东西,越吃越上瘾;

  (2)坚持耐力运动,包括无氧、增肌等,让脂肪从腹部往四周转移;

  (3)让自己心情舒畅,因为心情不好就容易导致炎症,进而让脂肪储存。⑤

  5. 心理健康:不良情绪也会影响心血管健康

  报告指出,重度抑郁症是心脏病的危险因素之一。据显示,中国住院冠心病患者抑郁症患病率为51%, 0.5%-25.4%为重度抑郁症;对社区冠心病患者的研究发现,抑郁症患病率为 34.6%-45.8%,3.1%-11.2% 为重度抑郁症。②

  北京安贞医院心内科主任医师刘梅颜2017年在接受健康时报采访时介绍,研究发现,平时精神压力大,或有焦虑、抑郁等不良心理状态的人更容易患心脏病,合并心理问题的心脏病患者相对没有心理问题的预后也较差。其机制可能与精神压力增加能够引起心律失常、增加血小板聚集、促进动脉粥样硬化发生发展相关。⑥

  提醒:心大了,所有的大事就都小了

  人的一生不可能完全顺风顺水,当你遇到困境、挫折的时候,要注意控制自己的情绪,努力以乐观的情绪去面对。我们总觉得是事件引发了情绪,其实是我们内心的想法引发了情绪。事情还是那个事情,看法不一样,带来的情绪就不一样。

  有时候,心态决定了一切。心大了,所有的大事就都小了。

  本文综合自:

  ① 2022-06-23 人民日报健康客户端《<中国心血管健康与疾病报告2021>发布,心血管医疗器械创新居主导》

  ② 中国心血管健康与疾病报告编写组. 中国心血管健康与疾病报告 2021 概要. 中国循环杂志. 2022.

  ③ 2020-09-23   世界卫生组织官微《世卫组织最新报告:每年五分之一的心脏病死亡与烟草有关》

  https://weibo.com/ttarticle/p/show?id=2309404552338173198483#_0

  ④ 2022-04-21人民日报健康号“心血管王医生”《这样预防推迟心血管疾病10年,延寿10年!》

  ⑤ 2019-10-22 健康时报《东北和西北很多“企鹅肥”!》

  ⑥ 2017-06-20 健康时报《正能量的人更健康》

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