合肥体检告诉您得了骨质疏松症的人，不能觉得腰酸背痛就整天坐着卧着，必须进行适量的运动。每天保证运动30分钟，时间最好是早上，下午也可以。不要剧烈的运动，适量就好。

要多晒太阳。多晒太阳有利于营养的吸收，也有利于新陈代谢。最好别隔着玻璃晒，有条件的话一定要到户外晒。也别晒得太狠，如果一天下来晒得头昏眼花就得不偿失了。

饮食方面要注意钙质的补充。洋葱、高丽菜、骨头汤、牛奶、豆制品等食物对钙质的吸收和防止钙元素的流失有很好的作用。虽然骨质疏松不一定都要补钙，但防止钙元素的流失还是很有必要的。

腰背酸痛最常见

骨质疏松有“三大症状”：一是疼痛，其中腰背酸痛最常见；二是身材变得缩短、驼背；三是骨折，这是骨质疏松症的主要后果。

50岁后防骨折

人体骨量变化有“三个阶段”：自出生到30多岁是骨量上升期；随后是骨代谢平衡期，年龄段为女性30至50岁、男性30至70岁；最后是骨量减少期，50岁后，骨折患者明显增加。

适当运动晒太阳

预防骨质疏松要注意“三个侧重”：侧重以补钙、营养、体育锻炼为主的综合措施，以获得最佳峰值骨量；多晒太阳，每天最好能晒10分钟太阳、走20分钟路；远离烟酒、慎用影响骨代谢的药物，防止各种引起骨量大量丢失的疾病和因素。

一日三餐多补钙

预防骨质疏松，三餐要注意进食富含钙、低盐、含适量蛋白质的食物，如多吃海产品，每天喝400毫升牛奶。饮食上不能满足的话，还可以吃钙片补钙。

补充VD促吸收

补充钙质除了要注意饮食外，还可服用适量钙剂和维生素D，以保障胃肠能很好地完成对食物中钙的吸收。有胃肠疾病、长期腹泻的患者，应先进行治疗。同时，还可用降钙素抑制机体破骨细胞的作用，减少骨吸收，促进成骨细胞的功能，增加骨形成，加速钙朝骨骼上沉积。

饮食方面要营养均衡。不能说为了补钙就不摄入其他营养，而只吃那些有利于钙质补充的食物，这样很可能也会引起其他疾病。

尽量防止摔跤和磕碰，以免造成骨折，给骨头和身体带来更大的伤害。

最重要的一点，保持愉悦的心情！每天要过的开开心心，世上没有过不去的坎儿，退一步海阔天空，持之以恒！