眼睛干涩、视疲劳吃叶黄素真的管用吗？眼科医生教你3招　很多人提到明目，第一反应是枸杞、胡萝卜、蓝莓……但是，你听过“叶黄素”吗？叶黄素真的可以护眼吗？

　　叶黄素为何可以护眼？

　　叶黄素，也叫作类胡萝卜素、植物黄体素。通常人们一提到叶黄素，就一定离不开它的护眼功能：

　　叶黄素对视网膜中的黄斑有重要保护作用，缺乏叶黄素易引黄斑退化和视力模糊，进而出现视力退化。

　　叶黄素对眼睛的主要生理功能是作为抗氧化剂和光保护作用。视神经不可再生，极易受到有害自由基的伤害，而叶黄素的抗氧化作用可抑制有害自由基的形成。叶黄素可吸收大量蓝光，蓝色可见光的波长和紫外光接近，是能达到视网膜的可见光中潜在危害性最大的一种光。

　　在到达视网膜上敏感的细胞前，光先经过叶黄素的最高聚集区，这时若黄斑处的叶黄素含量丰富就能将这种伤害减至最小。

　　关于叶黄素能否长期服用？

　　我们每天吃的各种蔬菜水果中都会或多或少的含有叶黄素，所以叶黄素这种物质当然应该长期摄入了啊！在日常饮食上，多吃一些含有叶黄素的食物，也可以喝一些含有叶黄素的饮品。

　　如果在日常蔬果摄入量不足的情况下，可以考虑一些叶黄素的药片、胶囊，选择较为可靠的品牌，然后按照其规定的剂量服用，切莫多服。如果摄入量过多的话，轻则皮肤发黄，重则肝肾受损。一般建议服用叶黄素产品不超过半年。

　　抛开剂量谈疗效都是耍流氓。根据我国2013版《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议：叶黄素每日摄入6-10mg对维持视觉健康有益；每日最多摄入量不高于40mg。世界卫生组织的推荐量是2mg/kg体重，日常保健10mg/天，辅助治疗20-40mg/天，指的叶黄素是纯品叶黄素。

　　叶黄素大多数存在于蔬菜和水果当中，它对人体的康是有很重要的作用的。还有叶黄素最多的东西是猕猴桃，玉米，蛋黄等，如果想吃一些叶黄素的话，可以多吃一些猕猴桃，适当多吃一些黄色的玉米，适当多吃一些鸡蛋黄，叶黄素一般来说必须要从食物当中摄取。

　　另外，深绿色的蔬菜，如菠菜、甘蓝、羽衣甘蓝等；黄色蔬菜：胡萝卜、玉米等；其他水果：芒果、猕猴桃、葡萄、橙子、西红柿、奇异果等都含有叶黄素。

　　3个护眼实用小建议

　　最后，给大家3个护眼的小建议：

　　1. 在用眼习惯方面，应该在光线充足的环境下学习、工作、玩手机，近距离工作保持30 ~ 40厘米的距离，切莫离太近。注意用眼时间，连续工作1小时后尽量让眼睛休息10分钟，可以进行多眺望远处调节睫状肌。

　　2. 在饮食习惯方面，尽量选择优质蛋白，如鱼虾、鸡蛋白、牛奶等；也得补充必要的维生素，如胡萝卜、 苹果、香蕉、蓝莓等食物，其中含有大量微量元素有利于黄斑功能的发育。

　　3. 在作息习惯方面，早睡早起少熬夜；适当运动，运动可增强人的体质，提高身体的机能。适当的户外运动还能减低眼压，有助于控制近视的发展。