眼睛干涩、视疲劳吃叶黄素真的管用吗?眼科医生教你3招

日期:2020-09-21 / 来源:艾诺健康体检中心

  眼睛干涩、视疲劳吃叶黄素真的管用吗?眼科医生教你3招 很多人提到明目,第一反应是枸杞、胡萝卜、蓝莓……但是,你听过“叶黄素”吗?叶黄素真的可以护眼吗?

  叶黄素为何可以护眼?

  叶黄素,也叫作类胡萝卜素、植物黄体素。通常人们一提到叶黄素,就一定离不开它的护眼功能:

  叶黄素对视网膜中的黄斑有重要保护作用,缺乏叶黄素易引黄斑退化和视力模糊,进而出现视力退化。

  叶黄素对眼睛的主要生理功能是作为抗氧化剂和光保护作用。视神经不可再生,极易受到有害自由基的伤害,而叶黄素的抗氧化作用可抑制有害自由基的形成。叶黄素可吸收大量蓝光,蓝色可见光的波长和紫外光接近,是能达到视网膜的可见光中潜在危害性最大的一种光。

  在到达视网膜上敏感的细胞前,光先经过叶黄素的最高聚集区,这时若黄斑处的叶黄素含量丰富就能将这种伤害减至最小。

  关于叶黄素能否长期服用?

  我们每天吃的各种蔬菜水果中都会或多或少的含有叶黄素,所以叶黄素这种物质当然应该长期摄入了啊!在日常饮食上,多吃一些含有叶黄素的食物,也可以喝一些含有叶黄素的饮品。

  如果在日常蔬果摄入量不足的情况下,可以考虑一些叶黄素的药片、胶囊,选择较为可靠的品牌,然后按照其规定的剂量服用,切莫多服。如果摄入量过多的话,轻则皮肤发黄,重则肝肾受损。一般建议服用叶黄素产品不超过半年。

  抛开剂量谈疗效都是耍流氓。根据我国2013版《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议:叶黄素每日摄入6-10mg对维持视觉健康有益;每日最多摄入量不高于40mg。世界卫生组织的推荐量是2mg/kg体重,日常保健10mg/天,辅助治疗20-40mg/天,指的叶黄素是纯品叶黄素。

  叶黄素大多数存在于蔬菜和水果当中,它对人体的康是有很重要的作用的。还有叶黄素最多的东西是猕猴桃,玉米,蛋黄等,如果想吃一些叶黄素的话,可以多吃一些猕猴桃,适当多吃一些黄色的玉米,适当多吃一些鸡蛋黄,叶黄素一般来说必须要从食物当中摄取。

  另外,深绿色的蔬菜,如菠菜、甘蓝、羽衣甘蓝等;黄色蔬菜:胡萝卜、玉米等;其他水果:芒果、猕猴桃、葡萄、橙子、西红柿、奇异果等都含有叶黄素。

  3个护眼实用小建议

  最后,给大家3个护眼的小建议:

  1. 在用眼习惯方面,应该在光线充足的环境下学习、工作、玩手机,近距离工作保持30 ~ 40厘米的距离,切莫离太近。注意用眼时间,连续工作1小时后尽量让眼睛休息10分钟,可以进行多眺望远处调节睫状肌。

  2. 在饮食习惯方面,尽量选择优质蛋白,如鱼虾、鸡蛋白、牛奶等;也得补充必要的维生素,如胡萝卜、 苹果、香蕉、蓝莓等食物,其中含有大量微量元素有利于黄斑功能的发育。

  3. 在作息习惯方面,早睡早起少熬夜;适当运动,运动可增强人的体质,提高身体的机能。适当的户外运动还能减低眼压,有助于控制近视的发展。