说到“保命”“长寿”,有哪些好用方法可以借鉴?

日期:2020-11-23 / 来源:艾诺健康体检中心

  这两年,熬夜猝死、过劳猝死新闻不间断,也更加让我们意识到生命的独一无二性,开始变得“保命”起来。也就是我们常说的,保命要紧。

  说到“保命”“长寿”,有哪些好用方法可以借鉴?清淡饮食?早起晨练?药材食补?今天帮大家一一盘点出来~

  1、小病小痛不要怕,可以让我们更关注健康

  许多平时经常上医院的,这里疼那里病不断的,反而生命力更强,生活得更长久。

  可能因为生过病的人才更懂得健康的重要性。有慢性病的患者有非常强的自我保健意识。一有症状,就上医院,稍感不适,就会注意休息。

  所以,虽然有的人看上去体弱多病,但生命力却很顽强,不会被小病小痛压垮,反而生活得更久更好。

  另外,外媒有篇报道提到,在全球各地的百岁老人中,有一个共通之处就是:95%以上都是女性。

  为什么女性占比这么大?如果说具体的原因,可以找很多,但根本的原因离不开:女性比男性更关爱身体。

  女性有了不适就会主动看医生,主动查找、发现、解决问题,这样就把很多风险扼杀了在摇篮里。而且,女性比男性更听得进去医嘱,更愿意配合医生检查或治疗。

  2、不仗着年轻力盛,就不把身体当回事

  最怕出现那种“平时一点症状没有,一查就是大病”的情况。

  为什么平时感觉身体很好的人反而会这样?关键是不注意保护身体,仗着身体好去熬夜,去抽烟酗酒,去放纵.....什么伤害身体,做什么。

  这些情况,也印证了古人所说的一句话:寿夭休论命,修行本在人。(摘自唐代“药王”孙思邈的《养生铭》)

  换句话说,生命的长短,也在于本人是否有自我保健的意识。有了自我保健的意识,自然就有了养生保健的秘诀。

  3、不乱吃药、不乱用保健品

  再复习默念3遍:是药三分毒,是药三分毒,是药三分毒。

  据统计,我国每年因药物不良反应住院的病人达250万,在住院病人中,每年约有近20万人死于药物不良反应。药源性死亡人数是主要传染病死亡人数的10倍以上。

  有人说,我服用中药,是否就比较安全呢?这也不全对。中药也是药,也有几分“毒”。

  再说说保健品,由于近来广告的狂轰滥炸,补肾壮阳,温补肾虚弄得家喻户晓,胡乱服用补药,是很有害健康的。

  还有冬虫夏草也不可靠,早在 2016 年,食品药品监管总局就发布消费提醒:冬虫夏草属中药材,不属于药食两用物质,而且检验的虫草及其制品中,重金属砷的含量严重超标(4~10 倍)。

  这里多说一句,砒霜的主要成分也是是砷…...

  4、少食多餐更健康

  古人说,若要安,常带三分饥和寒。

  临床上发现,许多急性胰腺炎、胆石症急性发作、心肌梗塞、脑溢血,大多与暴饮暴食、饮食过量有关。

  也可见,少食(适量)更利于健康。

  那么,怎样才算进食适量呢?

  进食后:不胀,不闷,不气短;

  晚上:不干,不苦,口不粘,不打呼噜,不流涎;

  白天:头脑清醒,口气清新,没有疲惫感,工作效率高。

  5、饮食不偏咸、不偏荤,多吃菜

  偏咸,不利肾脏及胃部健康

  高盐偏咸的饮食习惯,容易给肾脏以及胃部造成损伤,同时加快钙质流失,容易出现骨质疏松、胃癌以及肾功能衰竭等。

  中国营养学家建议,每人每天食盐不超过6克(5克为宜),也就是一啤酒瓶盖的量。

  偏荤,血脂血压心血管受不了

  每天都大鱼大肉,这些高脂肪、高蛋白质的饮食,身体肯定受不了的,我们肉眼可以明显看到的是:肥胖、大肚腩.....还有看不到的伤害,比如,高血脂高血压高尿酸......

  我国着名心血管专家洪昭光在讲这个道理的时候,常常举例说:人有28~32颗牙齿,犬齿4颗,能撕咬,用来吃肉;门齿8颗,用来切蔬菜水果;磨牙16颗,用来磨五谷杂粮。

  也就是说,吃肉的牙少,吃菜的牙多。所以,人的饮食结构应该是荤素搭配,不偏不倚。

  6、生命在于运动,步行是最经济、有效的运动

  步行是古老的,也是最经济、最简单、最安全、最有效的运动方式。研究表明,人群中运动组糖尿病的发病率比不运动组减少30%-50%。

  现在有不少的上班族,上下班不坐车,改成走路或骑车上下班,这不仅可以健身,保持好身材,还能够愉悦身心,提神醒脑,使人精神抖擞,神采奕奕。

  那么,如何步行才是最适宜的呢?

  每天快走两次,每次2000米;中间可以间歇2次;速度以每分钟100步左右为宜;时间在30~45分钟。

  走后不气喘,不心慌,不头晕,不大汗淋漓,要浑身舒坦,第二天不觉得累。这就是适度。

  7、养成定期体检的好习惯

  中国一本古老的医书《难经》上说过这样的话:“上工治未病,中工治已病”。所谓的未病,是指疾病尚在初浅阶段,尚未形成影响时的病。

  那么,如何才能知道身体有哪些病?自己可能患有哪些疾病?这就需要检查身体。说到体检,有人会说,我身体很好,每天都在锻炼,不需要再做什么体检了。

  身边有位肿瘤朋友,平时身体很好,爬山徒步时,我们都赶不上,但上腹部隐痛持续大半年,结果发现是胃癌晚期。

  还有人认为天天吃保健品,应该不会生病。其实有了病,不早发现,不早治,吃仙露喝仙水也不管用。平时给老人送各种保健品,远不如送张体检卡,让老人做一次细致的健康检查。

  8、高质量睡眠

  高质量睡眠是保命长寿的“必备法宝”,在睡眠中,消化功能、心肺功能、呼吸功能得到休整,最调节生理机能、提高身体免疫能力、延缓衰老有很大帮助。

  9、多些开心、少些烦扰

  养生先养心,这是我们的传统养生理念。养心,就是调整心态,尤其是日常生活的心态,是一种世界观、价值观、荣辱观、幸福观。学会疏解压力,身体才能更加健康。

  愁也一天,喜也一天,干嘛不开开心心过完一天的呢~更何况,人在开心愉快时,机体分泌有益的激素、神经递质,有些酶的活性也增加。这些物质可以增加神经的兴奋性,调节脏器的功能,增强体质。

  所以说,开心也是一味良“药”,那么,“开心药”在哪里?

  家庭稳定,和睦为乐。

  善意善举,助人为乐。

  充实自己,自娱为乐。