熬夜变老事小，增加癌风险事大！几点睡才不算熬夜？每个人标准还不太一样　这几年，常常发生熬夜猝死事件，我们熬夜辛苦赚来的金子银子，还不够熬夜受伤身体的检查费。艾诺体检

　　所以，有网友吐槽说，辛苦攒了大半年工资，去了一趟医院就没了，全送给医院了，自己这是拿健康换来个空空如也啊！

　　熬夜很费钱这事，我们或许还能扛住，因为不管金子银子，挣回它们方式很多。而熬夜伤身这事，伤害的是自己独一无二的健康身体，一旦伤了，想恢复如初还是有很大难度的。

　　所以，今天就和大家聊一聊“熬夜”这个话题，让熬夜的我们，第二天起来少些懊恼、后悔~

　　01、熬夜有哪些危害？

　　像气色差、黑眼圈、变丑、加速变老....这些不大不小的危害，我们熬了一段时间，照镜子都能明显看到的，就不多说啦，有空多照照镜子观察观察自己，会心疼的（呀，我怎么变成这样了呢....）。

　　接下来，要说一个熬夜的大危害：熬夜扰乱生物钟患癌风险增加！

　　因为“熬夜增加患癌风险”平时不能被明显感知到，且危害性太大，所以今天，我们会强调下这个危害。

　　大规模的人群研究，已经证明生物钟紊乱会增加患癌风险。比如加拿大就有一项研究表明：

　　“夜班工作达 30 年以上的女性，患乳腺癌的几率增加两倍。”

　　而早在 2007 年，世界卫生组织（WHO）就已经把“熬夜”定义为 2A 类致癌因素，与高温油炸食品同属一类。

　　那么，多晚睡算熬夜呢？

　　02、凌晨4点睡，中午12点起，算熬夜吗？

　　严格来说，不算。

　　目前有两个公认的调节睡眠的影响因子，一个是生物钟，另一个是睡眠自我平衡。

　　什么意思呢？就是说：睡眠的一个重点是“要规律”，另一个是“要睡够”。

　　如果生物钟不规律，就会导致内分泌紊乱；醒的时间越长，就越感到疲倦，越需要睡觉。

　　但如果你一直都是凌晨4点睡、中午12点起，就会惊喜地发现：呀，前面说的两个因子都满足了呢！

　　没错，如果你已经习惯了昼伏夜出的生活，习惯了12 点之后才睡，就不算熬夜，只能说是“晚睡”，或者说是“睡眠时相延迟”。

　　只要睡眠时间长度和睡眠质量都杠杠的，晚睡对健康没有什么大影响。

　　03、每天少睡一两个小时，算熬夜吗？

　　算，哪怕你每天都早早地关灯睡觉了。

　　长期的慢性睡眠不足，比急性的通宵熬夜更严重！！

　　有研究表明，连续两星期每天减少睡眠2小时和连续 48小时不睡觉，都会降低大脑的认知功能。影响是一样一样的，但慢性睡眠不足需要的恢复时间，比通宵更多。

　　所以，虽然不是每个人都要每天睡够8小时，但如果长期睡眠不足，看起来是腾出了时间，实际上却得不偿失。

　　这里可以总结出一个小窍门：

　　几点睡才算熬夜，可能要先看你需要几点醒过来，然后按你需要睡够的时间倒推，并保持这个规律。

　　04、熬夜了，能补回来吗？

　　偶尔熬夜的话，能，补觉肯定会比一点都不补要好。

　　有研究表明，经历过一晚没睡之后，平均需要一周左右的时间，学习与记忆水平才能恢复到熬夜前的状态。

　　如果是经常熬夜的话，就真的很难补回来了。

　　但……有些必须要上夜班的工作怎么办？

　　大家发现没有，如果是一直只上夜班、只在夜里工作，反而问题不大。真正的问题是，要在白天工作、夜间工作之间不断地转换倒班工作。

　　国际癌症研究机构也明确提出：倒班工作扰乱生物钟，是有致癌风险的。

　　如果必须倒班，那么能做的就是：

　　① 尽量减少轮班改变的次数

　　② 尽量按照顺时针的时间顺序倒

　　比如，先是日班（上午7点到下午3点），再是小夜班（下午3点到晚上11点），再是夜班（晚上11点到早上 7点），最后回归到日班。

　　③ 注意调节光照

　　对生物钟影响最大的环境因素是光照，不论是自然光还是人造光。

　　所以，上夜班时要保证有足够强的光照。等到了白天可以考虑使用黑色墨镜，来模拟亮暗循环颠倒的环境。

　　希望我们都可以从今晚开始，停止熬夜。毕竟，身体是革命的本钱，别把身体搞垮了，身体只有一个，而金子银子是永远挣不完的。

　　05、晚上总睡不着怎么办？

　　有时候，自己也想早睡，早早就躺在了床上，睡前工作都准备完毕，可这时却怎么也睡不着了.......

　　这个时候怎么办？以下4个方法或许能帮大家减轻下睡不着的痛苦~

　　1、规律自己的作息时间；每天尽量固定的时间睡觉和起床，并保证有8小时的睡眠时间，包括节假休息日。

　　2、白天的时间尽量少睡，可以适当增加运动，有助尽快入睡，还能帮助提高睡眠质量。

　　3、睡前要减少或避免玩手机、电脑等电子产品。

　　4、如果躺在床上长时间没有睡着的话，不应该再继续试图强迫自己入睡。可以起床做点不需要太多大脑思考的事情，例如整理杂物、擦擦洗洗等小家务活。