1.食物多样是平衡膳食模式的基本原则，只有多种食物组成的膳食才能满足人体对能量和各种营养素的需要。

　　2.平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上食物（烹调油和调味品除外）。

　　3.每天的膳食应包括谷薯类（至少3种）、蔬菜水果类（至少4种）、畜禽鱼蛋类（至少3种）、奶豆坚果类（至少2种）等食物。食物品种数建议详见下表：

　　建议摄入的主要食物品种数

　　4.早餐至少摄入4-5个品种，午餐摄入5-6个品种，晚餐4-5个品种；零食1-2个品种。

　　5.选择多种小份食物，粗细搭配，荤素搭配，避免单一，有利于实现食物多样化。