失眠，一场精神对肉体的出轨 比早上起不来更恐怖的是

　　天亮了还没睡着

　　晚上睡不着，白天感觉累

　　打工人，你失眠吗？

　　根据中国成人失眠诊断与治疗指南(2017版)显示，中国有45.4%的被调查者在过去1个月中曾经历过不同程度的失眠。

　　微博的失眠话题有44.8万的讨论，2.7亿阅读量。

　　失眠的人往往被以下情况困扰，看看你有这个情况吗？

　　失眠表现：入睡困难，入睡时间超过30分钟;

　　睡眠质量：睡眠质量下降，整夜觉醒次数≥2次、早醒、睡眠质量下降;

　　总睡眠时间：总睡眠时间减少，通常少于6小时。

　　此外，失眠“重女轻男”，在失眠方面女性似乎更容易被困扰。

　　在全世界范围内，60%~70%的安眠药被女性吃掉

　　对于女人再贵的化妆品

　　也挡不住失眠对美貌和身体的摧残

　　睡眠在一定程度上能决定皮肤好坏

　　常说的“美容觉”就是这个道理

　　问题：什么才能叫“美容觉”呢？

　　答案：22时到次日凌晨2时保证良好睡眠！

　　失眠有6种类型，每种调理各不同！如果失眠，该如何改善呢？

　　01、营气不足型：老做噩梦睡不踏实

　　整晚都似睡非睡，白天精神不振，有时还会出现心慌。

　　调节方式养血安神，可多吃些补血的东西。

　　02、肝郁气滞型：入睡困难

　　调节方式疏肝解郁：多吃小米、牡蛎肉、龙眼肉等食物。心情不好要生气时，有意识地做几次深呼吸，缓解心情。

　　03、营血温热型：浅睡眠常伴咽干口干

　　可以按摩内关、神门、后溪等穴位，日常可以多吃些藕、槐花、绿豆等，也可用生地黄和冰糖泡水代茶饮。

　　04、脾胃失和型：脾胃失调睡不好

　　调节方式和胃健脾安神：晚餐七成饱，饭菜少油少盐，少吃重口味食物、冷饮等刺激肠胃的食物。

　　05、心肝火旺型：恼怒烦闷，更年期女性居多

　　调节方式清热泻火：可以服食酸枣仁粥，先把酸枣仁捣碎，压榨取汁，用粳米加汁小火慢煮成粥。

　　06、肾功能差型：夜尿多，肾阳虚

　　最主要的是护肾，缓解夜尿多的情况，可以多吃一些黑米、黑豆、黑芝麻等黑色食物，睡前用温热的水泡脚。

　　失眠还可能是很多疾病的一种症状表现，如果失眠次数频繁，时间过长，那么应该去相关诊室就诊，以免延误病情。

　　现代社会中，失眠还经常与抑郁、焦虑一起发生，所以在关注到自己的睡眠质量有问题时，应该积极的寻找方法来改善自己的睡眠。