心脏不好就只能静养？参加活动就是给别人添乱？这些认知误区要摒弃啦！

　　关于心脏问题，之前就听人说，“心脏不好，不能气不能运动干力气活，也是富贵病，得养着”，网上还看到过这样的网友“点评”，“明知自己心脏有问题，还乱跑动，犯了病，不是给家人添乱吗？”.......

　　虽然说这些话的人可能无心，但听者有意。“心脏不好”对患者朋友来说已是一种折磨了，现在还徒增了一种言语折磨。而这种语言偏见只是因为我们对心脏病的认知有误区，这对患者及患者家庭来说，太不公平了...

　　“心脏不好”真的不能运动吗？“心脏不好”真的是给家人添乱吗？非也！

　　01、心脏不好，也可以运动

　　先明确一个常见误区，很多人确诊心脏疾病之后，就被家人亲戚朋友提醒，不能参加体力和体育运动，这其实是一种错误的提醒。

　　大家都知道，适当的身体活动，是有利于病情好转的，如果长期不运动，会降低心脏功能，那么就会导致全身的血液循环，会引起病情恶化。

　　对于心脏不好的朋友也是如此，久卧不动不利身体恢复，掌握正确的运动方式，开展合理的体育运动，反而更能保护心脏。

　　02、心脏不好，怎样运动？

　　首先，牢记“1357护心锻炼原则”，即每天至少运动1次、每次连续运动不少于30分钟、每周运动不少于5天、运动时最大心率不超过170减去自身年龄。掌握了这个原则，运动既能保持规律又不会过量。

　　运动过程也有讲究，应该分为三个阶段，10-20分钟的热身准备，20-30分钟的训练活动，5-10分钟的结束整理活动。

　　运动分为有氧运动和无氧运动，其中有氧运动强度较低，有节奏，可持续的时间较长，更适合心脏病人，以下几种都是很好的选择：

　　1、慢跑

　　慢跑对改善心肺功能，提高摄氧效果最好。一星期锻炼不少于五次，运动量应是每分钟心跳次数加自己年龄等于170，最好在下午或傍晚进行。

　　2、 散步或慢走

　　散步或慢走等运动方式更温和，对大多数心脏病人都较适宜。每分钟步行100步以上者，可使心率达100~110次/分钟。

　　一般在下午或傍晚进行，每次15~30分钟，中间休息1~2次，每次3~5分钟，适应之后，可以根据自身情况，逐渐增加快步行速度和持续时间。

　　3、 太极拳

　　打太极拳有助于改善心脏的状况。一般而言，体力较好的患者可练老式太极拳，体力较差者可练简化式太极拳。不能打全套的，可以打半套，体弱和记忆力差的可以只练个别动作，分节练习，不必追求连贯进行，循序渐进为宜。

　　4、 骑自行车或跳广场舞

　　这两个运动方式很常见，也比较受大众欢迎。但因为它们对场地有一定要求，所以综合安全考虑，尽量在运动场内或者空旷的广场进行。如果使用家用普及型动感单车或跑步机，也可以在室内进行锻炼。

　　03、运动中的注意事项

　　1、 避免憋气

　　心脏病患者在平时运动的时候，应该选择一些低强度的运动方式，而且应该选择有氧运动，在运动过程当中一定要避免憋气。

　　因为憋气会导致胸腔压力迅速升高，会影响心脏的充盈，最后就会导致心脏外周供血不足。如果心脏病患者本身就出现了一定程度的供血不足，那么就很容易出现心绞痛和脑出血等并发症。

　　2、 如果运动途中有不适，应逐渐放慢动作

　　在运动过程当中，如果出现了头晕和冷汗以及胸痛胸闷等症状时，就应该停止运动，以免出现意外。但是要注意不能够马上停止运动。

　　正确做法是应该逐渐的放慢，等到症状缓解了之后，再进行休息，否则很容易导致身体无法适应而出现意外。